秋風起，百花殘，一葉而知秋。立秋以來，你是否感覺到精神不振、入睡困難或身體乏力、疲憊？在不良情緒和病症頻發的秋季，你可能已經患上了“悲秋綜合征”。現在讓我們一起來了解一下“悲秋綜合征”。

悲秋綜合征是一種季節性的情緒障礙，通常在秋季到冬季出現，到春天和夏天時情緒會有所改善。

悲秋綜合征的症狀：

悲秋綜合征的症狀與抑郁症相似，但更加季節性。一些常見的症狀包括：

1、持續的悲傷、憂慮和沮喪情緒。

2、失眠或反而睡眠過多。

3、食欲改變，特别是對碳水化合物食物的渴望。

4、缺乏活力和興趣，感到疲倦。

5.難以集中注意力和做決定。

6.社交回避和孤獨感

悲秋綜合征的原因：

研究認為悲秋綜合征與多種因素有關，包括：

1.光線不足：秋季和冬季的白天時間減少，導緻人體暴露在較少的自然光線下。這可能影響腦中的生物鐘和調節情緒的神經遞質，如血清素和褪黑素。

2.生物鐘的調整：季節改變可能會幹擾人體的生物鐘，導緻情緒不穩定。

3.遺傳因素：悲秋綜合征在家族中有遺傳傾向。

4.季節性食欲變化：某些人在秋季和冬季更容易消耗高熱量、高碳水化合物的食物，這可能會導緻體重增加和情緒波動。

悲秋綜合征的預防：

1、心理調節：預防悲秋綜合征，最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒。

2、改善營養：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。

3、充足睡眠：每天盡量争取在晚上10點前入睡；要早睡早起；中午适當小睡10到20分鐘。

4、情感宣洩：多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心裡話。

5、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體産生一系列的化學變化和心理變化，較适宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、遊泳等。

預防“悲秋綜合征”，要學會給自己的心情“放秋假”。學會克服日常工作和學習中的種種挫折，提高自我主動性，及時進行積極有效的自我認知矯正、自我心态調整，主動适應環境，擺脫困境，戰勝困難。